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俯身哑铃侧平举 – 头靠在凳上

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俯身哑铃侧平举 – 头靠在凳上

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

俯身哑铃侧平举 - 头靠在凳上

肌肉运用: Shoulders 三角肌

其它肌肉运用: 无

使用器具: Dubbell 哑铃

起始姿势

把你的前额靠在平板凳或上斜凳上,使得你的身体可以尽量向前倾至几乎与地面保持平行。

双手各握一个哑铃,手臂向下,手肘微微弯曲。

动作

手臂向两侧分开,把哑铃抬高至肩膀的高度,和耳朵同一水平线。

要点

1. 选择适合重量的哑铃,不要用大力甩动的方式吧哑铃““甩”上去,而是以稳定和稍馒的速度将手臂上抬,以充分锻炼三角肌

2. 在整个过程中,手肘要稍微弯曲并锁死,上臂和前臂保持同一角度。

3. 身体要一直保持挺直并且头要一直靠在凳上。

步骤一

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步骤二

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标题:俯身哑铃侧平举 – 头靠在凳上

网址:http://www.gtp-racing.com/jianshen/2012/01/18/6962.htm


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