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腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动

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腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动

腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的,在健身的朋友那里流传着这么一句话:“当你体重不增长的时候,请练腿部肌肉;当你手臂围度不增长的时候,请练腿部肌肉;当你核心肌群不够强的时候,请练腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性,腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机,只有腿部肌肉足够的强大,才能更好的发展身体其它部位的肌肉。

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而且男人练腿,可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。女人练腿可以拥有一双长长的大美腿。所以,男人想壮阳,去练腿!女人想瘦腿去练腿!我们可以把练腿分为俩个步骤,第一个步骤减腿脂肪,第二个步骤减腿增肌

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步骤一:减腿脂肪

1.深蹲

双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹后背挺直;下蹲,使大腿与地面平行或更低。每组10-15次。

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2.普利耶式深蹲

两脚距离较宽,两脚外张45°,两手叉腰,身体垂直下降,而不是微微向前倾。每组10-15次。

跳跃式深蹲初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。每组10-15次。

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3.跳跃式深蹲

步骤:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。

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步骤二:减腿增肌

4.握持式深蹲

两脚距离稍微比臀部宽,脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸。每组5-8次。

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5.杠铃深蹲

背部)双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。每组5-8次。

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6.箭步蹲

双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,每组5-8次。

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此外运动前后都不要忘记了拉伸,运动前应当适当热身,会减少运动时带来的伤害和减少腿部脂肪。以上运动最好循序渐进,每周2—3次,从低强度运动开始,等身体适应了,再增加运动量。

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